ДОЗАТОР НАГРУЗКИ РЕКОМЕНДУЕМЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ИХ ИНТЕНСИВНОСТИ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ.

N11/11 СРЕДСТВА ТРЕНИРОВКИ (ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ) ИНТЕНСИВНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ КОЛИЧЕСТВО ОЧКОВ ПРИ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ВЫПОЛЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ, МИН.
5 10 15 20 30 40 60

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ
1 ХОДЬБА 5-6 КМ/ЧАС 1 2 3 4 6 8 12
2 ХОДЬБА 6,5-7 КМ/ЧАС 1 3 4 5 7 10 14
3 ХОДЬБА ПО ЛЕСТНИЦЕ 60 СТУП./МИН 1 2 3 4 - - -
4 БЕГ НА МЕСТЕ 150-160 Ш/МИН 1 2 4 - - - -
5 БЕГ 6 КМ/ЧАС 1,5 3 4 5 8 10 16
6 БЕГ 8 КМ/ЧАС 1,5 3,5 4,5 6 10 12 20
7 БЕГ 9 КМ/ЧАС 2,5 4 6 7,5 12,5 15 21
8 БЕГ 10 КМ/ЧАС 2,5 4,5 6,5 8 14 16 22
9 ПЛАВАНЬЕ 20-30 М/МИН 1 2 3 4 6 8 12
10 ПЛАВАНЬЕ 40-50 М/МИН 2 4 6 8 12 16 24
11 ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ 8-15 КМ/ЧАС 1 2 3 4 6 8 12
12 ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ 16-20 КМ/ЧАС 2 4 5 7 10 14 20
13 ХОДЬБА НА ЛЫЖАХ 7 КМ/ЧАС 1 2 3 4 8 12 16
14 ХОДЬБА НА ЛЫЖАХ 9 КМ/ЧАС 2 4 6 8 10 16 20
15 ГРЕБЛЯ 50-80 М/МИН 1 2 3 4 6 8 12
16 ГРЕБЛЯ 90-100 М/МИН 2 4 6 8 12 16 24
17 ВЕЛОТРЕНАЖЕР 75-100 Вт 1 2 3 4 6 8 12
   ФИЗИЧЕСКИЕ УПР АЖНЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ
18 ГИМНАСТ.УПРАЖНЕНИЯ    0,5 1 2 3 4 5 8
19 ГИМНАСТ. СТЕНКА    1 2 3 4 6 8 12
20 НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС    1 2 3 4 6 8 12
21 ТЕННИС    1,5 2 4,5 6 9 12 18
22 БАДМИНТОН    1 2 3 4 6 8 12
23 ВОЛЕЙБОЛ    0,5 1 2 3 4 6 8
24 БАСКЕТБОЛ 2 4 6 - - - -
25 БЫСТРЫЕ ТАНЦЫ    2 4 6 9 13 17 26